①抗阻力训练可以降低循环中的炎症因子水平，有助于减缓皮肤衰老的进程，提高皮肤的健康状况。
②抗阻力训练可以增强皮肤的细胞外基质，使皮肤保持紧致和弹性。
③抗阻力训练还可以改善皮肤的血液供应，有助于改善皮肤的光泽和色素，减少色斑和暗沉的出现。
④有氧运动可以提高心血管功能，促进身体的整体健康，从而进一步改善皮肤的衰老状态。
需要注意的是，抗阻力训练应该与适度的有氧运动相结合。想要皮肤重返年轻，我们不仅要懂得在跑步机上挥洒汗水，更需要合适的训练项目：
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有氧运动和抗阻运动，
应该怎么练？
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有氧运动
①快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
②游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
③舞蹈：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能，减少身体炎症水平，并降低慢性病发生率，对减缓衰老进程有着积极的作用。
一般推荐成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。如果运动量达到推荐标准的3-5倍，即450-750分钟中等强度运动，就能达到有氧运动所能获取的最大健康收益。
简单判断运动强度的办法：运动时说话，感觉呼吸有点困难，但还是能轻松交谈，是中等强度运动；如果说几个字就得喘口气，就是高强度运动。
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阻力训练
①自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
②弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。
③健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
阻力训练（也称抗阻运动）是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。
阻力训练能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。
上述的研究中也显示，阻力训练特别是针对久坐人群的衰老也有显著的好处，让皮肤显著改善，出现更紧致、更有弹性的肌肤，还有利于颈椎病、腰椎病的改善。
建议每周至少进行2-3次阻力训练，每次至少30分钟，可根据项目难度和自身情况适当调整。
考考你：
建议每周至少进行多少次阻力训练？
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