山式和树式：有效保持经络通畅，让你体内阳气随着大地一同复苏，提高你的平衡感，并且调整日常养成的不良体态，整个人看起来更有精气神。
眼镜蛇式：通过吸气延展脊柱，慢慢伸直手臂，美化你的背部曲线，让你手臂、胸部、腿上的肌肉得到锻炼，身体曲线看起来更好看。
斜板式：双脚踩地与髋同款，腹部内收背部饱满，不仅有助于增强你的核心力量，还能让你在一呼一吸之间减少腹部赘肉。
下犬式：随着练习的不断加深，让你的脚后跟尽量着地，拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧，有效塑造你的腿部和背部形态。
以上均为静态体式，每天选择几个动作练习10分钟，可以相对缓解肌肉紧张，促进消化，避免长期躺着而产生的赘肉。
那么，想要真正做到瘦身塑形，就需要加大运动量，将这些体式串联起来一起练习，达到身心合一。
在这里，舞林君为你推荐一套超有效的精品瑜伽课程：
不仅针对性地帮助你 开肩、瘦腿、美背，有意识地去 克服日常忽略的含胸驼背、圆肩溜肩等体态毛病。
同时，还能 缓解身体酸痛，有效 改善身体亚健康问题，如：改善失眠症状，增强身体免疫力等。
更重要的是，在瑜伽中 由内而外地释放生活压力，在自律的生活中拥有积极的心态，治愈自己 。
第1集：瑜伽的基础，教你如何正确练习 腹式呼吸。
第2集：瑜伽 体式的要领，纠正自己的错误 体态。
第3集： 拜日式练习热身课，简单又实用。
第4集： 肩颈调理，有效缓解你的肩颈疼痛。
第5集： 纠正体态，7个妙招治好你的含胸驼背。
第6集： 治疗腰椎，7大体式还你健康有活力的脊柱。
第7集：告别拜拜肉，还你 纤细手臂。
第8集：练出小蛮腰，秀出你的 马甲线。
第9集：极塑 蜜桃臀，矫正骨盆，锻炼臀部。
第10集：学会清理经络调息法，养出 好气色。
第11集：保养子宫卵巢，调理肠胃，促进 面部血液循环。
第12集： 休息术，掌握比睡眠更深度的休息方法，调整精神状态。
第13集： 冥想术，在生活中学会向内看，进行自我治愈。
第14-15集：经典舞韵瑜伽 《凉凉》教学示范＋上集。
第16-17集： 《凉凉》中集＋下集，将舞蹈与瑜伽融合，特色修炼。
1、零基础的瑜伽初学者
2、生完孩子后腹部松弛的宝妈们
3、常坐办公室有赘肉的白领工作者
4、长期学习有腰酸背痛问题的学生党
5、想通过瑜伽瘦身塑形，提升气质的宝宝们
这一套瑜伽课程——17集教学，6大板块，附送音频，从入门到进阶，将细致且循环渐进地带着大家去学习瑜伽知识和体式。
目前，老师已带领超过1000名学员改善了不良体态：尤其是 将塑形与理疗结合，整个身体更有曲线感，视觉上更高更瘦了，同时缓解了日常学习工作的颈椎酸痛，帮助你 拥有更好的精神状态。
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编辑 (文) / crush
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