要学习孙颖莎的“金箍棒”拉伸操，您可以参考以下建议：
了解孙颖莎的拉伸方法和技巧是非常重要的，您可以关注她的训练视频或公开的训练照片，了解她是如何进行拉伸的，您可以向她请教具体的拉伸动作和注意事项，以便更好地学习和模仿她的动作。
您可以根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的拉伸操进行练习，在练习过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度拉伸导致疼痛或不适，要根据自己的身体状况和恢复情况，逐渐增加练习的强度和时间。
如果您想向孙颖莎学习“金箍棒”拉伸操，建议您多观看她的训练视频或公开的训练照片，了解她的动作技巧和注意事项，可以参加相关的训练课程或加入相关的运动团队，与其他运动员一起学习和交流。
学习孙颖莎的“金箍棒”拉伸操需要您具备一定的耐心和毅力，同时需要您根据自己的身体状况和需求进行练习，通过不断的练习和总结经验，您将能够更好地掌握这项技能，提高自己的身体素质和运动表现。