长时间坐着，是否真的威胁着我们的健康？播报文章
无论是学生还是职场人士，在一天的时间里，除了通勤外，大部分时间似乎都处于久坐状态。学生们放学后还需要回家完成作业，而上班族遇到加班时，一天坐在办公桌前的时间甚至可能长达十几小时。然而，许多人并没有意识到长时间保持坐姿对身体造成的严重伤害。
那么究竟多长时间算作“久坐”呢？通常来说，如果每周有超过五天的时间每天坐着超过八个小时，或者一次性连续坐立达两小时以上，这两种情况都被定义为“久坐”。这意味着即使您每半小时就站起来活动一下身体，但如果一周内累计坐着的时间超过了40小时，也属于长期静坐的范畴。
01
久坐带来的具体危害有哪些呢？
研究表明，持续一个小时不活动相当于吸食两支香烟所带来的负面影响，并可能导致寿命缩短约22分钟。每天超过三小时以上的久坐行为可能会让人失去两年左右的寿命。值得注意的是，即便没有吸烟习惯且定期进行体育锻炼的人也无法完全避免这种风险。
首先，经常性地保持同一姿势会使颈部和肩部肌肉变得紧张，进而影响正常的颈椎曲线，最终引发颈椎病。
其次，对于脊柱而言，坐着时所承受的压力实际上比站立时要大得多，这增加了患上腰椎间盘突出及背部疼痛的可能性。
再者，缺乏移动会导致腿部血液循环减慢，增加静脉压力，从而容易形成下肢静脉曲张或血栓等问题。
最后，内脏器官也会受到影响。由于整体活动量减少，胃肠道功能会相应下降，表现为食欲减退、消化不良等症状。
因此，建议大家合理安排工作与休息的时间比例，至少每隔一小时就起身走动几分钟。虽然单靠运动不能完全消除久坐带来的负面影响，但根据2020年11月世界卫生组织发布的最新指南显示，任何形式的身体活动都比完全不做要好得多。
为了防止因久坐而产生的健康问题，最简单有效的方法之一就是采用正确的坐姿：确保背部直立，肩膀自然下垂；双臂放松置于身体两侧；尽量让臀部接触到椅背而不是悬空；使用电脑时，请将键盘放置于正前方位置，鼠标放在键盘旁边；电话应放置在触手可及的地方以便于接听；当打字时，手腕应该平放，手臂轻松下垂。