随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
练习瑜伽，其实就是给累觉不爱的身体充电，拉伸一下紧张僵硬的部位，加强软弱无力的部位，让身体达到平衡，减少疾病的发生，延长身体待机时间哦！
今天推荐5套简单的瑜伽序列，结合了拉伸和力量的练习，大家可以根据自己的需要组合，每天给自己半小时，和身体对话。
第一套 肩颈拉伸练习1.婴儿式变体、猫式/牛式伸展、脖子侧面拉伸2.脖子后侧/前侧拉伸、肩颈侧拉伸、兔子式
第二套 背部拉伸练习1.鱼式、鱼式变体、哈巴狗式2.哈巴狗式变体、上犬式3.蝗虫式、蛙式变体、弓式
第三套 髋部的打开1.抱婴式、坐立半鸽式、束角式2.瑜伽蹲、双鸽式、双鸽式扭转3.半鸽子式、趴青蛙、快乐婴儿式
第四套 拉伸腿后侧1.站立前屈、金字塔式2.双角式、半神猴式、低位弓步3.低位弓步变体、坐立抬腿、仰卧抬腿
第五套 手臂、腿部、核心力量练习1.靠墙蹲、靠墙手倒立2.蹬山式、卷腹、屈膝手倒立每天进行至少30分钟的身体锻炼非常重要，让身体保持最好的状态，才能更好地生活和工作。特别是瑜伽，缓慢、配合呼吸的体式练习，让身心在放松的状态下去锻炼，减少运动伤害和压力。