【中图分类号】G【文献标识码】B【文章编号】1008-1216（2015）12C-0083-02
一、 提高广播体操在全民健身中地位的认识
广播体操一直是学生体育的一个重要活动，同时也是最基本、最简单、最普及的群众性体育活动。当今，也有很多企事业单位参与到这项活动中来。这样，参与体育锻炼的人数显著增加，多做广播体操，有助于身体血液流动，增强抵抗力，天气渐渐寒冷，还可以起到暖身的效果。现在的广播体操节数相比以前已经大大减少，它由预备姿势、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动等8节动作组成。勤做广播体操，对身体有多种好处。目前使用的广播体操，每节操动作幅度大，可全面地促进人体各个部位的合理运动。全套体操对人体产生的运动的形成由低渐高，中间隔离的生理轨迹，满足机体生理需求和变化规律。每节即刻心率基本在每分钟120～140次，为发展人的心脏的最佳负荷。全套动作的最大心率为每分钟140次，能对人体产生中等强度的运动刺激，具有较强的健身效果。整理运动后4分钟左右即可恢复到正常水平。
研究和实验表明，锻炼者长期进行广播体操锻炼，可提高肌体主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对增强运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要的作用，可成为锻炼者调整心态，放松神经，陶冶情绪的良好方法。不要小看广播体操这短短的几分钟，俗话说：“滴水穿石。”每天坚持锻炼几分钟，换来的是充满活力、健康的身体，何乐而不为呢？大家的广播体操水平有了明显的提高，希望各级学校能够重视起来，甚至能够让全民每天做广播体操，从而能够把广播体操做得更好。
因此，随着“全民健身”活动的深入开展，随着人民物质文化生活水平的提高和参与体育活动的增加，人民对体育锻炼的价值取向和行为规则都将发生明显的变化，人们对体育锻炼的健身价值、娱乐价值的认知也将越发深刻，将更自愿地、自觉地通过“体育投资”来谋求健康的体魄，通过体育锻炼这种特殊的积极性休息手段来消除疲劳，愉悦身心，丰富业余文化生活。这样靠我们大家的努力，把广播体操变成一个不是任务的任务，化被动为主动，让广播体操成为我们学生、社会全体人员强身健体的最好选择。
需要指出的是，全民健身并不等于全民都做广播体操，全民都做广播体操也不是全民健身的目标和要求，重要的是以推广广播体操为契机，在全体民众中树立注重健身、注重健康的思想。
二、 重视广播体操对全民健身的作用
（一）广播体操对学生健康的好处
广播体操是学校每天学生锻炼身体不可或缺的重要载体，也是开展阳光体育运动的重要组成部分，同时广播体操也是校园文化的一部分。我们知道环境对人影响的重要性，环境塑造人。其实学校大力开展广播体操活动会营造一种良好的体育氛围，对学生能够产生潜移默化的影响。
广播体操，同学们常称为课间操。为什么要在课间做操呢？从医学上讲，课间操是从人体生理卫生保健角度考虑。青少年是人体生理变化较大时期，人体正处于长身体阶段，同学们上课是用眼看、用脑记、用心思考的学习过程。当人用脑时大脑血液就会明显增加，脑血流如果较长时间增加，人体其他各系统的血液就会相应减少。如果多系统组织较长时间血流减少，就会影响我们青少年的健康发育。如果人体保持一个较长时间的坐位时，身体的相当一部分骨骼肌就会因长时间的紧张而出现疲劳。再加上学习用脑，身体其他组织血流相对减少，就会对人体健康带来影响。
课间操是安排在每天学习时间的中间进行，其目的是：针对一段时间的学习用眼、用脑和一定时间的固定坐位，科学地利用课间时间进行做操，是对人体各系统、各器官的一次调节。如：通过做操，促进人体肌肉、关节的运动，可增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松弛大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳，又可以通过活动，调节人体大脑皮层的紧张度，同时通过做操呼吸室外新鲜空气，对大脑保健、用眼卫生、调节视神经、预防近视或防止近视的加深都大有好处。但学校仍有一部分同学做操马虎、应付，没有按标准动作做，全身肌肉、关节未达到运动锻炼效果，就谈不上通过课间操达到健康保健效果。希望同学们能对“做好操”有一个正确的认识。珍惜做操时间，认真、自觉“做好两操”，使做操真正起到应有的保健效果。
（二）广播体操对成人健康的好处
企业事业单位开展“全民健身”活动是顺应职工的健康需要，提高劳动者身体素质的有力举措。“全民健身”活动对企业事业单位职工体育工作提出比以往更高的要求，调节劳动者的机能状态，提高工作效率。运动生理学告诉我们，人体在一个工作日中，其机能状态的变化具有一定的规律。在上午工作开始时，10～30分钟的“工作入门期” ;接着是保持较高效率的“高效稳定期”，此阶段约可持续100分钟;随后出现疲劳，进入“疲劳期”，生产效率逐步下降。下午情况类似，但“工作入门期”缩短， 只有5～10分钟，“高效稳定期”一般持续60分钟，“疲劳期”出现较早。根据这一规律，组织职工开展广播体操、太极拳等活动，可有效地消除体力劳动和脑力劳动造成的疲劳，调整机体的机能状态，提高劳动者的工作效率。一项统计数据表明，我国以坐姿为主要工作形式的中年以上群体，有86%患有不同程度的颈椎疾病。社会上所谓“白领”人群中，眼睛近视率达50%以上。不少人尚未到中年，就早早挺起了“将军肚” 。“三高”富贵病，也渐呈年轻化趋势。这些社会现象，向我们出示了黄牌，警示我们群众健身活动应当引起重视，是提到日程上的时候了。这使我们不由得怀念从上世纪五十年代开始，一直延续到七、八十年代的成人广播体操。按照通常说法，每周参加体育运动不少于3次，每次在30分钟以上，达到一定强度，才能被称为“体育人口”。按照这个标准，如果我们能坚持每天做一至二遍广播体操，做“体育人口”是大有希望的。关键还是对体育健身观念的认识问题。看似占用了一点时间，其实提高了工作效率;看似少干了一点工作，其实却可以使人有更长的时间干工作。要克服工作忙、压力大、条件差等借口，让被冷落的成人广播体操重新再热起来，让每一个人都成为“体育人口”。
全民健身计划的实施，对提高国民素质，倡导科学、文明、健康的生活方式，推动社会主义物质文明和精神文明建设，都将产生积极的作用。全民健身计划的推动，不仅指明了我国体育事业的发展方向，还对指导我国群众如何进行体育实践，促进我国的体育理论建设，全面提高中华民族乃至全人类的健康水平，都具有深远的意义。
中图分类号：G82 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）40-0161-02
田径运动对人类身体机能的发展具有积极的促进作用，是人们参加锻炼和竞技场所的有效活动项目。一般由跑、跳跃、行走、投掷等练习项目组成。田径运动已经逐渐发展成为一个独立的运动项目，是最简单、最自然的身体练习，是要合理选择和运用某些田径项目的练习。田径运动在全民健身活动中具有举足轻重的作用，能确保人体技能和形态。不管哪一个年龄阶段、何种性别的人群，随着人类社会的发展以及身体素质得到最佳发展，在进行身体教育的过程中，无论是在教学方法和运动技术方面，还是在比赛规则和健身理论方面都有蓬勃发展之势。无论在哪一种体育范畴里，与诸多的运动项目相比较，田径运动项目有着以下独特优势。
一、田径运动学习起来简单容易、便于广泛开展，很符合全民健身需要
每个人如果掌握了一定的健身原则就可以进行健身锻炼，不但节省时间、人力、物力，而且增加了锻炼身体的实效性。因此，田径运动是以大众健身需要为出发点，学习起来简单、容易，是适于广泛开展的一项运动。
二、田径运动符合全民健身的需要，锻炼项目多种多样
田径运动在国际田联世界纪录中有六十多项，在奥运会的田径比赛中有四十多项，选择余地之大，是其他任何运动项目不可比拟的。因此，田径运动具有选择面广、锻炼项目形式多种多样等特点，能够吸引很多的人来参加这项运动。老年人和身体较差或患有慢性疾病的人，也可以参加如散步、慢跑、掷垒球、各种跳跃练习、跨越障碍等。可选用动作缓慢的有氧运动，作为锻炼身体的练习，方法则更多，如散步、健身长跑等活动。青少年在选择项目上，可以选择精彩且刺激、趣味性浓烈、运动较为剧烈的运动项目。
三、田径运动没有性别、年龄和人数限制，是方便于全民参加的一项运动
有些运动项目是受性别限制的，例如：拳击运动只限于男性参加，仅限于女性参加的有艺术体操等；而球类运动项目要求有一定的人数参加才可以进行；某些运动项目鉴于儿童年纪小，一些高难度动作要领很难掌控，是不允许其参加的；拒绝老年人参加的项目也比比皆是。而田径运动是适于全民健身的，据相关资料记载：西欧一些较发达国家每天参加长跑锻炼的人数高达上万人，最高年龄86岁，最低年龄从刚会走路的孩子就开始了。田径运动在人数上也不受限制，可以是一个人，也可以是多人，并且老少皆宜、男女均可。
四、参加田径运动锻炼不受场地、器材的严格要求
很多运动项目都需要基本的场地和相应的配套设施和器材，例如：排球在进行中至少是需要一个球的；乒乓球运动项目需要的是球拍、球台与球；“投掷”比赛中，至少需要使用石块模拟训练，远洋舰上的官兵需要炮弹壳进行投掷训练。而田径运动是不受场地、器材等限制的，公园、小路就可以练习慢跑或者快跑，一块三十米的空地就可以练习接力跑和往返跑等；在草原上生活的小朋友在羊圈的栅栏之间就可以练习“跨栏”比赛。
四、田径运动是有效锻炼身体的首选项目，具有有效且全面的健身作用
1.增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抵抗力。首先，经常参加走、跑、投的练习可以巩固人的基本活动能力，由于田径运动多在户外进行，生活中我们常见的“飞毛腿”、“大力士”，都是坚持跑步和力量练习的结果，能够加快完成日常生活中各种任务的速度，提高劳动生产的效率。其次，能使人体更多地受到空气、日光等自然力的锻炼，提高人体对环境的适应能力和抗病力。而且在从事田径运动锻炼过程中，还能提高人体体温的调节能力。最后，由于走、跑、跳、投等活动是人们日常生活、生产劳动、保卫祖国所需要的基本活动能力，能够实现全面健身的作用。
2.参加田径运动锻炼，提高身体各项机能。经常参加田径体育运动锻炼，心脏容积增加（一般人为765～785毫升，呼吸肌的力量和耐力得到增强，呼吸器官也在加倍工作。优秀长跑运动员可达36次），呼吸深度加深，心脏每搏输出量增加。运动员则可达到1015～1027毫升），肺活量加大（训练者可比一般人大一倍），这些都是心血管系统运行完善和机能提高的标志。代谢产物增多，体内能量消耗增加，从而使呼吸系统得到改善。尤其是参加中长跑、马拉松、全能运动，经常从事锻炼者为50～60次，能有效地预防心血管系统疾病的发生。与此同时，安静使心跳频率减慢（一般人为每分钟70～80次），心脏机能和血液循环系统都得到很好锻炼，心壁增厚，呼吸率减少，这些都是呼吸系统能得到提高和改善的表现，可以使心肌逐渐增强、最大通气量增加。
3.参加田径运动，可以使身体素质全面发展。参加投掷项目的锻炼可以有效发展人体四肢和躯干的力量以及速度、灵敏和协调等身体素质，增强腿部力量。例如：参加短跑锻炼能一高速度、下肢爆发力、灵敏性、协调性等身体素质，参加跳跃项目锻炼能发展弹跳力，提高灵敏性和协调性。由于田径运动项目多，参加田径运动锻炼能全面发展人的身体素质，身体素质的好坏是体质强弱的标志之一，它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的综合反映。因此，各个项目都有其自身的特点。而某些运动项目发展的身体素质往往具有单一性和倾向性。
4.青少年儿童参加田径运动可以促进身体健康成长。经常参加田径运动的青少年儿童，在体重与身高、胸围等发育指标上，均超过不参加体育锻炼的同龄儿童。田径运动可以增加身体内的肌肉和骨骼的血液供应，加速血液循环，并且田径运动中的走动、跑步、跳跃等动作可以全面对青少年儿童的肌肉与骨骼生长产生良好的刺激。青少年儿童是全民健身的重点对象，田径运动使青少年儿童的肌肉和骨骼获得更多的营养物质和氧气，为青少年儿童的健康成长朝着更完美的方向积极发展，创造了良好的条件。
综上所述，田径运动可以协调运动器官和神经系统的千丝万缕的联系，有效促进人类的新陈代谢，提高青少年儿童的生长发育水平，并且被全民选择为日常的运动锻炼项目。田径运动不仅仅是学校规定的体育课类别之一，同时也是《国家体育锻炼标准》规定的现行测验和锻炼项目，经常性参加科学系统的田径运动项目，可以有效提高人体内各种系统和各种内脏器官的活动能力，并可延缓人的衰老过程，还能使走、跑、跳、投的技能更趋合理有效，能全面发展力量、速度、耐力、灵巧、协调等身体素质，从而保持和提高人体在生活和工作中的适应能力。
参考文献：
[1]陈建华.田径运动中儿童身体素质训练若干问题初探[J].赣南师范学院学报，1980，（02）.
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[3]薛济英.现行十项、五项全能运动评分表需要重新编制——对十项、五项全能评分表的意见[J].北京体育大学学报，1980，（03）.
《全民健身计划纲要》是探讨发展全民健身事业的一部纲要领性文件，贯穿着倡导和推广适合工作特点的体育健身方法：突出群众体育运动和竞赛活动的群众性、健身性、民族性、趣味性和科学性：推广简便易行和适全不同年龄、性别、职业特点等状况的体育健康方法，从而实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系的目标，各项体育运动中，虽它们对健身作用均有其相似的特点，表现在对提高体质与健康水平；表现在锻炼者的锻炼意识上等。但由于它们又存有各自特定的运动方式和手段，为此对人体产生的效果就有所不同；沿着《纲要》倡导几个方面的思路，健美操运动在风靡全世界的同时，也已成为我国健身热的一曲主旋律，本文根据对健美操运动本质特征的研究及在实际推广中的经验总结，探讨健美操在实施《纲要》中的特殊作用。
2．研究方法
2．1 文献资料研究
2．2 调查访问法
2．2．1问卷法
对学生、教师、机关企业干部、职员；个体企业各不同年龄、性别，共400人进行书面的问卷调查，已收回调查材料表389份。《你心目中的最佳健身锻炼方式》。
2．2 口头访问
同某一健美健身中心近350名会员进行交谈、讨论，听取他们对有关问题看法。
3．分析与讨论
3．1 关于“健美操”的概念及本质特征
健美操届体育的一个项目，是一种有意识、有组织的社会文化活动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的一种新兴体育项目，有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：
（1）健身、健美和健心的一体性特征；
（2）运作的多变和协调性特征；
（3）运动负荷大小可调，有针对性特征；
（4）鲜明的节奏感和韵律性特征。
3．2 健美操在推行全民健身计划，发展群众体育中的作用当前，我国经济建设和社会发展对人民的整体素质提高提出了新的更高要求。但是，全国健身工作的现状还不能适应社会主义现代化建设的需要。群众的健身意识还不够强，群众性体育活动的开展还不够广泛，经常参加体育锻炼的人数还不够多，现有体育场地设施在向社会开放，满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大的差距。为了进一步增强人民体质，适应我国社会主义现代化建设需要，必须采取切实有效的措施，推行全民健身计划，发展群众体育，健美操运动以其本质特征，在推行全民健身计划中起着特殊的作用。
3．2．1 对推行全民健身计划起着启动性作用
从表一我们可看出，在列出的多项运动锻炼方式中最受欢迎的是健身（美）操这一运动项目，占43．2％，群众性的健美操把初级舞蹈的美，体操动作的力和慢跑运动的韵混合在一起，随着柔和的音乐，借助体力的氧气来调节心脏和呼吸系统，达到健美、健身、健心的目的，许多练习者感慨地说：“过去我们为健康而锻炼，可练习的项目内容是那么枯燥无味，健美操非常有趣，实际上就是一种社交，音乐和汗水的混合，是一种令人向往的流汗健身、娱乐。”著名学者伊萨克牛顿自豪地说：“我在紧张的脑力劳动之后，总是要做几套体操，这样使我能如此地完成我的事业。”在广泛的访问锻炼者中，人们说可以用“迷上”来形容他们对健身操的热爱，认为健美操运动在获得健身效果上回答是肯定的，而且是人们提高健身意识，步入健身行列的最佳锻炼方式。转贴于 你心目中最佳的锻炼方式 项目 健美操 太极拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 篮球 网球 人数 168 62 13 38 48 11 20 19 ％ 43.2 16 3.3 9.8 12.3 2.8 7.7 4.9
3．2．2能全面有效地增强体质
身体锻炼是以增强体质为目标，按身体锻炼的原则与方法进行身体运动的过程。身体锻炼对于增强体质的主要机制：
（1）促进同化作用的加强。健美操动作丰富，变化多样，运动负荷完全可以根据不同年龄、性别、身体条件和训练水平、锻炼的目的、任务和做操者的特点来全面或有针对性地安排整套动作的内容，并随时可自我调节运动量，也就是健美操运动能使身体适度地得到锻炼，这样就能合理地引起能量物质的暂时消耗，即刻引起异化过程占优势：但锻炼后，经过休息，能量物质的恢复会超过原有的水平，即异化诱导同化过程的加强。使同化过程占优势，这样导致机体细胞得到更多的物质补充，合成更多的新物质，使身体得到发展，体质得到加强。
（2）遵循生物学的“用进废退”规律，健美操的运动负荷，不仅对全身或某些关节。韧带、肌肉群等进行卓有成效的锻炼，而且每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动，练习虽然以骨骼肌的运动为主，但人是个整体，各系统、器官需要互相密切配合与协调，这样新陈代谢加强，肌肉内的毛细血管要大量开放来提供物质来排除废物，从而使肌纤维增粗，促进了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力负荷，促进了骨密度增密，骨骼更加坚硬，肺在为肌肉输送更多的氧气与排除二氧化碳，肺部的毛细血管与肪要大量开放，从而提高了肺功能：作为血液循环的发动机——心脏，在身体锻炼的过程中要为肌肉输送大量的血液，它的运动超了安静状态，从而使心脏的功能得到提高，促进体质增强。
（3）精神调节。健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节，更重要的是能激发练习者的精神，振奋练习者的精神，对人体的内环境有较良好的影响，不良的情绪会使人导致疾病，良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时，是炼身又炼心，使人情绪舒畅，促进上进，陶冶情操，消除不良的情绪，提高心理的承受能力与应变能力，因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼，可以获得良好的情绪，而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力，增强体质。
4．结论
4．1 从问卷统计的结果及访问中的情况，表明健美操运动在推动《全民健身计划纲要》中具有重要的意义。
4．2 由于健美操运动自身的本质特征决定了它在执行《全民健身计划纲要》中起着特殊的作用。
关键词 全民健身计划 健身舞蹈 作用
一、前言
实施《全民健身计划纲要》，开展全民健身活动，形成比较系统的全民健身体系，不仅是体育事业发展的需要，更是经济和社会各项事业协调发展的要求。广泛深入的开展全民健身运动，而健身舞蹈作为一种时尚的健身方式逐步为人民大众所接受，它对于提高国民的身心素质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活,建立科学、文明、健康的生活方式,促进经济发展和社会稳定,都有着及其重要的作用。
二、什么是健身舞蹈
（一）健身舞蹈的含义
健身舞蹈既不是单纯的舞蹈，也不是单纯的健美操，它是建立在以健身为目的的基础上实施的舞蹈，可以说健身舞蹈是健美操与舞蹈的结合体。
（二）本质特征
健身舞蹈具有群众性和广泛性，因而也决定了它自身不同于专业性的舞蹈和健美操，其主要目的是为了达到强健体魄，增强体质。健身舞蹈可以帮助那些没有舞蹈或健美操基础的人投入到锻炼当中，令他们的身心得到愉悦，并以此来提高他们的积极性与锻炼的热情，从而达到促进身心健康的目的[2]。
三、健身舞蹈的作用
（一）健身舞蹈具有广泛的群众性
健身舞蹈不像舞蹈和健美操需要具备一定的基础才能进行锻炼，同时，它既不受器械、场地、经济条件、时间、气候和季节的限制: 早晚、课间、室内外,一年四季都可根据自身生活规律和身体状况来安排练习，也不受年龄、性别、职业的限制：动作编排灵活多变,可易可难,老少皆宜，因而具有广泛的群众基础。
（二）健身舞蹈具有健身性
健身舞蹈通过它自身特有的内容和方式达到健身的目的。它的每个动作都可以使头、颈、四肢和躯干得到运动，通过这些运动也提高了关节的灵活性和协调性。
（三）健身舞蹈具有健心性
健身舞蹈是融合音乐为一体的,并配有和动作风格、节奏相统一的音乐,人们在欢快的乐曲中进行自娱自乐,在音乐与舞蹈中缓解了人们的压力，排除了因工作、学习、生活带来的心理烦恼以及精神负担。同时健身舞蹈的音乐都具有一定的节奏感,能够使人们的精神得到振奋,并富有激情,对以后的工作、学习、生活以及未来都充满无限的信心。
（四）健身舞蹈具有保健性
由于健身舞蹈的每个动作都可以使头、颈、四肢和躯干得到运动，使关节的灵活性和协调性得到提高，并能够使各器官、系统的机能得到增强，从而改善了身体血液循环,促进了机体各器官、机能正常发育[5]。
（五）健身舞蹈具有社会性
健身舞蹈多是集体进行的练习，在练习的过程中使彼此的思想进行交流，消除隔膜、相互沟通，通过这种人与人的广泛交流，人与社会的不断接触，可以培养人们团结友爱、互相协作的集体主义观念，树立良好的物质文明和精神文明，使人们形成一种良好的、文明的、健康的、积极向上的生活态度和生活方式[4]。
四、大力推广健身舞蹈的具体实施办法
（一）全民健身计划的实施，不仅只是针对普通大众，更应该从学校体育开始抓。加强学校教育工作，不仅是现代社会的必然要求，也是实施素质教育的必然要求，更是对学校教育工作的必然要求。增进学生健康，是全面健设小康社会的需要，是全面提高国民素质的需要，是振兴中华民族的需要。切实抓好学校教育工作，对于推动全面健身活动的发展有着重要的意义[1]。
1．学校体育是全民健身活动的重点
学生在校期间正值长身体的关键时期，而体育锻炼正是影响他们成长发育的重要而积极的因素。因此，抓好学校教育工作，引导学生积极地参加体育锻炼，能够促进他们身体的正常生长发育，增强他们的体质。
2．学校体育是全民健身活动的起点[1]
青少年和儿童的可塑性很强，选择学校体育作为全民健身活动的起点，可以让学生在活动中形成正确的体育价值观、培养自我健身的能力和习惯。
3．学校体育是全民健身活动的基点
首先，学校体育是培养学生健身兴趣、能力和习惯的重要阵地；其次，学校体育是培养大量师资和体育人才的重要场所；再次，学校拥有较好的体育活动场所和器材。
（二）引起各级主管部门的重视,在组织管理、活动场地、经费落实等方面提供优惠政策和条件,以满足人们的需求，使人们更好的从事健身舞蹈的运动中去。
（三）媒体、报刊等媒介的大力宣传，倡导健身舞蹈，提高人们的认识，使人们从根本上对健身舞蹈感到喜欢，锻炼更加的积极主动。
（四）有目的、有计划的对健身舞蹈老师、教练进行培训，使他们更牢固、更全面的掌握健身舞蹈方面的知识，自身的水平得到更好的提高。
五、结论
健身舞蹈能够充分的满足大多数人运动的需要，因为它既能像舞蹈一样塑造人体完美的气质，也能像健美操一样锻炼人体的各个部分，达到良好的健身效果，全面提高人们的积极性，充分调动他们的热情，以此更好的投入到健身当中去。由此可见，健身舞蹈在全民健身中具有着不可估量的作用。
参考文献：
[1]陈宁.全民健身概论[M].四川教育出版社.2003(3).
[2]王群,曹振春.论舞蹈对全民健身的促进作用[J].河北体育学院学.2005(3).
关键词 健美操 运动 全民 健身 作用
全民健身计划是一项极具重要意义的计划，它的实施有利于提高全民的身体素质，推动体育事业的发展，完善体育设施的建设，提高生活质量，更有利于维系和谐社会的发展，从而推动整个国家的进步。大众健美操作为深受人们青睐的一项健身运动项目[1]，其主要功能在于有效推动全民健身计划进行实施，从而增强人民体质，提高生活质量，构建和谐社会。
大众健美操能增进身体健康，塑造健美的形体，改善气质，愉悦心情，丰富生活。不仅如此它还有终身受益的功效，能提高人体的各项身体机能，让人们有更好的身体素质。当然还能提高社会适应能力，让自己拥有好的生活心态。本文就是通过问卷调查等方法以襄阳的市民为调查对象，分析大众健美操在全民健身中的重要作用，最后会根据具体情况提出一些建议和意见。
一、研究对象和方法
（一）研究对象：湖北省襄阳市社区居民。
（二）研究方法
1.文献资料法：通过中国知网、万方等数据库搜索关于健美操运动在全民健身方面的文章 25篇，作为理论研究基础。
2.问卷调查法：襄阳市人民广场、诸葛亮广场、南湖广场、鼓楼商场门前针对不同年龄、不同职业的发群发放问卷500份，回收485份，有效问卷420份，无效问卷65份。
3.数理统计法：运用 SPSS12.0 软件进行统计分析，对调查数据进行定性和定量的研究、分析，找出问题所在，为定量分析提供依据。
4.逻辑分析法：根据统计提供的数据进行分析，找出存在的问题，提出建议。
二、结果分析
（一）民众选择健美操的原因分析
健美操作为一项简单易学，种类繁多，场地不受限制的运动，是人们健身的不二选择。通过调查发现，选择健美操的大多数为女性，但是男性比例也不是很低。可见健美操在大众人民的心目中占有重要地位。而他们选择健美操的原因大多相同，是因为可以强身健体，塑造美丽的形体，丰富自己的生活，听听音乐放松心情，减轻生活压力[2]。但是通过问卷调查可以发现，城市居民和农村居民选择健身的方式却有很大的差别，农村居民大多时间都要忙于农活，闲暇时间较少，并且由于经济相对落后，他们健身的意识还不强。但是综合来说，在众多的健身项目中，选择健美操做为健身项目的还是占大部分。因此对于具有动感，难度系数较低，种类多，易学的健美操来说收到了广大市民的青睐。
（二）大众健美操对全民锻炼的意义
1.增强体质
大众健美操的动作以"健"、"力"、"美"为主要表现形式。通过长时间练习健美操，可以使肌肉的弹性提高，还可以消除多余的脂肪，使自己的身体曲线更加优美，其次还能促进骨骼的正常发育，提高稳定性和灵活性。对人体的发育具有十分有利[3]。并且跳健美操还能提高和改善心血管功能，提高心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，身体更加健康。与此同时，还能让心情变好，增加食欲，还能消除人们紧张的情绪，从而达到最佳的心理状态，培养坚强的意志。
2.塑造形体
长时间进行健美操运动，可以帮助自己塑造健美的身体形态，使其自己的身体曲线更加完美。不仅如此，还能培养自己的高雅气质，让自己的整个身体始终保持端庄，挺拔的姿态。
3.提高自身素质
通过健美操的练习，可以培养人对各种美好事物的感知能力以及好的创造力。提高音乐，舞蹈等好的艺术素养。同时，身体健壮后还能更好的适应恶劣的社会坏境，当然通过跳健美操还能扩大自己的交友范围，增强自己在社会中的交际能力，让自己更好的适应社会，提高社会适应能力。
4.训练身体能力
健美操的身体能力训练是对身体的速度、柔韧、耐力、平衡性以及协调性等等运动能力的训练。它对改善身体的形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力起到至关重要的作用，它能帮助人们更好的适应快速的生活节奏，能够在学习，工作以及生活中保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，促进身体健康。
5.历练顽强的意志
健美操是一门具有艺术性的项目，如果想要把一套完整的健美操跳好，无疑是需要下功夫，多练习，只有长时间坚持不懈的努力，才能健美操动作达到一个新高度，跳的更加完美。因此，长期锻炼可以磨练顽强的意志，锻炼自己的专注度和不服输的精神。
三、大众健美操在全民健身中的作用
大众健美操的动作以“健”、“力”、“美”为主要表现形式。能够消耗过多的脂肪，使其自己的身体曲线更加完美，塑造健美的身体形态。还能提高身体的各项机能。让人们的速度，耐力，柔韧平衡性以及协调性都能得到很好的训练。并且健美操的种类繁多，练习方式更是多种多样。随着时代的进步，健美操也在不断的推陈出新，是一项老少皆宜的运动项目。适合各个年龄阶段，不同的职业。因此有很广泛的适用性。在健美操的舞蹈中，还有优美的音乐，让人听后身心愉悦，缓解生活压力。大众健美操正在以独特的魅力风靡全国[5]，让全民健身可以更好的开展，人们的身体更加健康！
四、结论与建议
健美操是一项具有非常重要锻炼意义的健身项目。它可以促进人体健康，塑造健美的身体形态，还能增强体质，预防疾病，不仅如此，还可以缓解精神压力，培养好的心态以及好的社会适应能力。增强自信心。因此，为了响应国家全民健身计划的实施，推进全民健身操的发展势在必行。建议国家应大力发展经济，并注重文化产业的发展，让文化软实力也有更好的前景。注重城乡一体化的建设，让农村的人也可以有健身的机会，促进大众健美操的全面普及。群众在选择健美操锻炼的时候，要从自身角度出发，选择适合自己的健美操。以达到更好的健身目的。并还可通过网络媒体，电视广播，多进行大众健美操的宣传，让更多的民众可以了解健美操，并能进行健美操锻炼。只有人们都拥有了健康的体魄，我们的社会才会更加和谐，国家才能大步发展。
基金项目：湖北省教育厅人文化社科项目（全民健身视角下中小城市公共体育资源开发与利用研究―以鄂西北地区为例14G341）。
参考文献：
[1] 硕红， 张亚峰.现代健美操的基本作用[J].经营管理者.2010（9）.
[2] 郭素玲.大众健美操在全民健身中作用与优势分析[J].体育文献报. 2010（6）.
随着我国人民生活水平的日益提高,健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要。越来越多的人积极参与到体育运动中来,掀起了一个全民健身的热潮,而健美操作为一项新兴体育项目,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多人的喜爱。
一、大众健美操在全民健身运动中体现的特性
1.大众健美操的健身性
所谓健身性,就是遵循人体发展的生物学规律,通过积极的,丰富多样的体育运动,达到促进人体正常生长、良好发育、和谐发展、延年益寿之目的。大众健美操能根据个人的需要,动作节数可多可少,练习时间可长可短,练习密度可大可小,有针对性、有顺序地发展身体的各个部位,促进身体健康和运动协调性,增进肌肉弹性,消除多余体脂,促进心肺功能的发展和神经系统功能的改善,能防病治病,延年益寿,提高工作效率。因此,大众健美操为具体实施全民健身计划注入了一项具体而行之有效的实际内容。
2.大众健美操的娱乐性
大众健美操自产生之日起就有娱乐观赏的作用,由于它强烈的活动感,和谐的韵律,深蕴的意境,真实的美感等都有可使人们获得身心情感上的满足,达到娱乐身心、陶冶情操之目的。在以集体为主的大众健美操活动中,除可取得健身和健美等效益外,客观上人们亲身的投入和参与的满足感还来自于优美姿态和音乐的欣赏。这符合了人们交流情感的心理要求和满足了自我情绪体验的需要,使人们得到充分的娱乐。
3.大众健美操的审美性
大众健美操主要是通过运动来改造体形,纠正姿态,树立良好的举止和形象,使外表更加和谐完美,更具青春魅力。大众健美操具有动作美、路线美、韵律节奏美、音乐和环境美等。它不仅能使人体美得到改善,得到审美享受;而且也使人们追求美的天性得到满足。因此,大众健美操深受人们的喜爱,它对推动全民健身运动的开展有着不可低估的作用。
二、健美操在全民健身中的作用
1.发展素质,强身健体
健美操的一个重要目的就是提高身体素质,它克服了运动中的单调枯燥,显示循序渐进、安全合理、综合发展、愉快提高的优势,系统地进行健美操锻炼对人的力量,速度、灵敏、协调、耐力、柔韧等身体素质的提高有较大的促进作用,也可以改善肌肉、关节、韧带和内脏器官的功能,从而达到增进健康,增强体质的目的。
2.艺术观赏,丰富生活
健美操是一项新颖而具有综合性锻炼价值的体育项目,健美操动作奔放优美,其中有时代节奏感,令人激奋,健美操的服装美丽、紧身合体,勾画着美丽的形体线条,给人以美的视觉享受。一场好的健美操表演,具有很高的艺术观赏价值,通过表演把音乐的特色,动作的新颖和力度以及服装表现等融为一体,尽善尽美的动态中表现美的身姿,使观众受到美的感染与之产生共鸣,大大地启发、提高了人们练习健美操的积极性和自觉性,从而丰富了人们的文化生活。
健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康,塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。备受广大群众的喜爱,它在健身中所发挥的重要作用是不可小视的,只有不断提高人们参加健美操活动的积极性,才能有效提高国民素质,丰富人民文化生活,促进社会主义物质文明和精神文明。
参考文献
[1]王建阳.浅析有氧健美操在全民健身运动中的运用价值[J].三门峡职业技术学院报,2005.
中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）07-009-01
《全民健身计划（2011―2015年）》文件中指出全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力的社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分。为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，加快体育强国建设进程，制定本计划广泛开展全民健身运动，加快体育强国建设进程，制定本计划。
新华社北京2014年10月20日电 国务院印发的《关于加快发展体育产业推进体育消费的若干意见》提出，营造重视体育、支持体育、参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略。
何为武术及学习武术的意义
武术：中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以“制止侵袭”为技术导向，引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类物质文明的导向和保障。
一、武术的体育意义
练习武术对身体有哪些作用呢？
1、武术运动对呼吸系统的影响：练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31-34次/分，肺通气量可达20-29升/分，氧债可达70-80%，氧债完全消除约需8-9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8-9分钟才能恢复正常。因此经常练习武术会增强呼吸系统机能。
2、武术运动对心血管系统的影响：例如一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路18-20套（不包括基本功练习），这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机正是在不断接受这样大的刺激的过种中，逐步得到提高的。
3、武术运动对神经系统机能的影响：练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求“动迅静定”，动就要象闪电流星那样快速，一静就要象出岳一般的安稳，这些都锻炼了神经系统的机能。
武术的精神意义
精神效益：
1、消除压力――练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，练拳拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏，又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人有着正面的帮助。
2、认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观――拳论所说之舍己从人，人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。
3、了解修身处世之道――例如修习太级拳要讲求中正安舒，心静体松，透过练太极拳，可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所，做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到轻松之感！
二、武术的文化意义
尚武宗德观念是武术文化的重要内涵：武德，即武术道德，是从事武术活动的人在社会活动中所应遵循的道德规范和所应有的道德品质。武术的抱拳礼就是中国传统的一种武术礼节，当代武术本着为和平与友谊服务的宗旨，被赋予了新的含义，右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武会友，左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进；屈左手拇指，寓意虚心求教，永不自大；两臂屈圆，寓意天下武林是一家。
传统的武德精微而博大，源远而流长，进入现代体育领域的武术运动当然要遵循奥林匹克精神和现代科学文明，使武术充分体现现代体育文明和体育道德。现代武德是要把习武同弘扬祖国文化联合起来，培养强烈的民族自豪感，维护中华民族的尊严，建立起新型的社会主义道德观，形成热爱祖国、热爱人民，忠诚党的武术教育事业，以国家和集体利益为重的武德思想。要求习武者树立理想，为国争光；爱国爱民，见义勇为；尊师爱生，团结互助，修身养性，遵纪守法，文明礼貌，举止端庄，自党做有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主公民。
开展武术运动对全民健身的作用
一、快速开展广泛普及
武术作为中华民族的传统体育项目，有着深厚的群众基础，据资料统计我国现有近700万人参加了武术健身活动。
人们对武术的认可度比较高。因其不受场地、环境等因素的影响，武术有句话叫拳打卧牛之地所以锻炼时场地占用少，练习器材更是可以因地取材，木棍、石头、绳子、表演刀剑等花费较少。
武术的流派较多拳种较多老少皆宜，能满足不同层次的需求。
二、健身形式多样健身，养身效果显著
武术是一项具有悠久历史传统和广泛群众基础的体育活动，它博大精深，源远流长，千百年来备受人民群众的喜爱和推崇，是中华民族独特的文化瑰宝。时值今日，武术运动的热潮在全国范围内广泛兴起，武术仍体现着巨大的魅力。武术对全民健身有哪些作用和影响？其开展情况和发展前景如何？我们该怎样推动武术运动的发展以响应全民健身计划，促进其贯彻与实施？笔者通过自己多年的教学经验与大家探讨以上的问题。
一、中华武术的特点
武术以技击为主要内容，兼及健身、修身、养性，在形式上分为套路运动和搏斗运动，从主体上可分为竞技武术、学校武术、群众武术三个重要组成部分，武术运动通过人体躯干的物理运动与体内各器官相互协调，达到通经脉、运血气、理脏腑的效果，从而有效提高人体的反应速度，增强人体的灵活性和柔韧性，使人体得到全面的锻炼，能够明显提高人的身体素质。
武术运动历来重视“武德教育”，练武需自强不息，持之以恒，冬练三九、夏练三伏，更要厚德载物正直公平，远离邪恶与霸气，不以强压人，这就是中华武术精神，也是中华武术生生不息不断发扬光大的原因所在。习武不仅能提高身体的各项机能，而且还能够陶冶情操，培养人们吃苦耐劳，坚韧不拔，永不自满，自强不息的品质和精神。长期的武术锻炼，可以使人变得更加勤奋、顽强、刚毅、果断，有助于塑造虚心好学、勇于进取的良好品质。
武术的基本价值和作用是防身制敌，惩恶扬善，除此之外武术还有很强的观赏性和审美价值。武谚“站如一棵松，卧似一张弓，不动不摇坐如钟，走路一阵风”恰当地描述了练武之人的那种形神兼备的美，那些显现武术动与静套路的表演，以及竞技性的斗智斗勇的对抗性散打比赛，都会迭起引人入胜，给人以美的享受。正如杜甫在《公孙大娘舞剑器行》一诗中所咏的“如羿射九日落，矫如群帝骖龙翔，来如雷霆收震怒，罢如江海凝青光”，武术融技击美和技艺美于一体，力量之强，速度之快，身姿之矫健，令人目不暇接，易使人们在奋发抗争、锐意进取中获得审美的愉快和精神升华。
二、武术在全民健身运动中的作用
全民健身运动是一项由国家宏观指导，动员和组织群众积极参与各种形式体育锻炼的系统工程，它以全体国民为实践对象，以青少年和儿童为重点，目标是提高全体国民体质与健康水平，使之接近中等发达国家水平。在全民健身运动中，武术运动占有极其重要的地位，因为武术是我国历史上最悠久的健身方式之一，集中体现了中华民族的传统文化特点和心理素质，其动作与套路切合中国人的生理特点及身体状况，具有良好的健身效果。
以武术的三个重要特点：①健身；②塑造良好品质；③创造审美价值这几方面来探讨，武术必将在新的时代更好地发挥它的“强身健体、防身制敌、修身养性”的作用。当武术在各级体育部门大力倡导下发展为喜闻乐见的群众运动时，其作用将更明显。
在1990年的北京第十一届亚运会和1994年的广岛第十二届亚运会上，武术都被列为正式比赛项目，这为我国武术走向世界提供了一个契机，同时也使我国武术运动面临着新的挑战。武术运动需要向全民推广，以广拔人才，壮大实力，走向“高、精、尖”的发展方向，这可以作为全民健身运动的一个龙头，进一步增强全民健身的影响。
三、武术运动在全民健身运动中的发展前景及对开展武术运动的几项建议
为贯彻实施全民健身计划，广大武术工作者做出了不懈的努力，对此，可以从《计划》实施以来所取得成果中看出。在我国，各种初、高级武术学校以严格的管理和扎实的功夫培养出了一大批武术人才；各种武术刊物如《武林》、《中华武术》等已拥有了大量固定读者，这说明武术运动在中华大地上已具有蓬勃发展之势，其观念在局部地区已深入人心。今天，在人们日益注重生活质量和身体素质的情况下，武术运动必将得到长足发展。
全民健身运动的根本目的就在于全面提高中华民族的体质与健康水平，因此，必须大力发展群众性武术运动。学校武术是普及武术运动的重要环节，在学校广泛开展多种形式的武术活动，能有效促进学生身心发展，在提高人们对武术的认识的基础上，我们应把武术开展成为融健身、修身、娱乐、社交于一体的多层次、多种类群众运动。同时因地制宜，充分发挥武术的各种优点，使群众性武术活动更加深入地开展下去，使武术运动更具有大众文化特色。
武术运动对于全民健身，提高国际体坛竞争能力，全面推进体育进步都具有重要的作用和意义，因此我们应更加努力地推广武术运动，使武术在中华大地上散发出新的魅力和光彩。
参考文献：
随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施,全民健身活动正在蓬勃开展,1997年10月23日,在23届国际人口科学大会的“中国人口论坛”上,中国老龄协会会长张文范教授严肃地说:“联合国社会发展委员会曾提醒各委员国要铭记21世纪老龄化是人类前所未有的,对任何社会都是一项重大挑战。”现在,我国60岁以上老年人己超过1亿,而当21世纪钟声敲响的时候,中国已经进入世界老年型国家的行列。我们认为“48式”太极拳在全民健身计划中有一定的价值和作用,是奔向21世纪的健康之路。
1.零健康人生理论观的确立
当今社会,随着科学的进步,经济的飞速发展,生活的不断改善,人们越来越意识到健康的重要,可是,现代化的生活方式却给人们的健康带来许多困难,威胁人体健康的因素越来越多,人们消除这种因素的欲望也越来越强烈。
在一切需要之中,生理需要是最优先的,这意味着在某种极端的情况下,即:一个人生活上的一切东西都没有的情况下,很可能主要的动机是生理的需要而不是别。
先看一下当代最伟大的心理学家马斯洛需要层次说,然后看看我们的周围,为什么许多人拥有财富和地位,生活显赫而辉煌,但都得不到幸福?因为他们拥有这些成功或争取和保有这些成功的过程中部失去和威胁着他们最宝贵的财富――健康!
不管你拥有多少财富,多高地位,如果没有健康,你的人生就是零。换句话说:“健康不是一切,但是没健康,就没有一切。”这已是众人的切身体会了。拥有健康才是最大的幸福,也是一切幸福的基础和源泉,以健康为代价去获取财富和地位是人生的短期行为,拥有健康是人生幸福的长远眼光。
2.现代的快节奏生活方式呼唤太极拳
随着科学技术的发展和机械化,自动化程度的提高,人们的体力劳动强度越来越低,如果不参加体力劳动和体育运动,除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外,还有一种肌肉萎缩,心脏衰退的“文明病”,将要降落在我们的身上,正像古希腊思想家亚里斯多德早就说过的那样:“最易于使人衰竭,最易于损害一个人的,莫过于长期不从事体力活动。”
2.1太极拳的健身和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。
2.1.1不受场地、时间限制,备受人们青睐太极拳姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,不受时间和季节的限制,单人练习也可,集体练更好。既能锻炼身体,又能防治疾病。不仅我国人民爱练,而且受到世界各国人民的欢迎,美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌跤现象的科研项目。
2.1.2坚持练太极拳,能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断地改善身体各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。
2.1.3太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下:锻炼神经系统,提高器官功能:
有助于心脏、血管和淋巴系统的健康;增强呼吸机能,扩大肺活量;促进消化功能和体内物质代谢;加强肌肉、骨骼和关节的活动;畅通经络。
2.2太极拳的调息和调心功能:
为迎合人们的心理,种种保健营养品、保健药物、保健器材,以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后,却往往令人失望。特别是那些中青年人,对它提不起兴趣。在这种情况下,古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。
2.2.1练习太极拳,可淡“七情”
经常练习太极拳,可以淡化七情,七情为:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情,时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患,如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人,更要善于控制心理意识和思想感情。特别是要消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
2.2.2练习太极拳,可克服“上盛下虚”
经常练习太极拳的人,注意下盘训练,因只有下部沉稳,上肢才能轻灵,这样常练不懈可克服两腿发软,行动不便,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力等“上盛下虚”的症状。
3.“四十八式”太极拳的运动特点,利于强身养性
太极拳简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》。全套共四段,约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础,吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳,其动作特点:
3.1体松心静,吁吸自然
身体各部门应自然舒松,不用僵力,思想安排集中,专心引领动作。呼吸自然平稳,深长细匀,并与动作和运动协调配合,一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”,不可勉强憋气。
3.2上下相随动作圆活完整(下转第256页)
(上接第255页)
动作要以腰为轴,带动四肢,上下配合,完整一体,不可手脚脱节,腰身分离,割裂断劲。
3.3动作弧形,虚实分明
动作变换要走弧形,不可直来直去,生硬转换,重心移动,要沉稳,虚实分明;不可呆滞双重。
3.4均匀连贯,和顺自然
动作在连续柔和,绵绵不断,速度保持大全均匀,不可忽快忽慢,遇有发劲,拍脚动作,速度可以有所变化,但需保持前后衔接自然,气势不散。
3.5轻灵沉稳,刚柔相济运动要轻灵不浮,沉稳不僵,外柔内实,刚柔相济。发劲要起于腰腿,达于两手,弹性展放,刚中寓柔。如果经常练习“48式”太极拳,且能精勤研究其运动特点和要领,历久不懈。就能愈练愈精,愈精愈微。由微入妙,由妙入神。不但有益于身心,更能增进智慧。
当然,保证人体身心健康,还有许多其它方面的因素,诸如充足的睡眠,丰富全面的营养,愉快的情绪,乐于助人的崇高和有规律的生活节奏等,如果能坚持天天认真打“48式”太极拳,合理科学地掌握练习步骤和运动量,注意保暖身体,建立科学地自我锻炼与自我评价的方法体系,是普及与提高全民身心素质,调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施,维护身心健康,延长生命的健康周期,就有了“内因”基础和“外因”条件,就能健康地迈向二十一世纪。
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《纲要》规定：“全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点”。青少年和儿童是国家的未来，是21世纪中国社会主义现代化大业的建设者和保卫者，他们的健康关系到国家的富强和民族的昌盛。如果在全民健身活动中，丢弃或放松了学校体育工作这一块，《纲要》所提出的目标和任务就无法全面完成。
学校在体育师资、技术、场地、设备、资料等方面具有一定的优势，无论是开展职工体育活动，还是农民体育活动、社区体育活动，都会经常借助学校这方面的力量，因此，学校体育工作在全民健身活动中的地位就更显得格外重要了。
二、学校体育工作在全民健身运动中的作用