体育理论课 体育教研室 杨德军 第一章 体育与健康 第一节 健康概述 一、健康的概念 “健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病或不虚弱。” （一）身体健康 （二）心理健康 （三）社会适应良好 二、健康的标准 （一）WHO提出的十条健康标准 1、有充沛的精力； 2、处事乐观，态度积极； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外部环境的变化； 5、能够抵御一般性的感冒和传染病； 6、体重适当，身体匀称； 7、眼睛明亮，反应敏锐； 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，富有弹性。 （二）“五快”和“三良好”健康标准 “五快”： 一是吃得快；二是便得快； 三是睡得快；四是说得快； 五是走得快。 “三良好”： 一是具有良好的个性人格。 二是具有良好的处世能力。 三是具有良好的人际关系。 （三）医学模式 从总体上认识健康和疾病以及相互转化的哲学观点，即用什么理论观点看待健康和疾病的关系，如何维护和促进健康，健康在什么条件下转化为疾病，疾病又在什么条件下康复。 三、亚健康 （一）亚健康的定义 亚健康也称第三状态，是近年来医学界提出的新概念。现代医学根据人的健康状况，把健康人称为“第一种人”，把患病者称为“第二种人”，把处于健康与疾病之间的人称为“第三种人”，又称“第三状态”。 （二）亚健康状态自我测试与改善措施 四、影响健康的主要因素 （一）环境因素 （二）生物学因素 （三）卫生保健服务因素 （四）行为和生活方式因素 据报道，美国死亡率在前10位的疾病中，行为和生活方式在致病因素中占70%。美国通过30年的努力，使冠心病的死亡率下降了40%，脑血管疾病的死亡率下降了50%，其中2/3是通过改善行为和生活方式的方法而取得的。现代人们通常把行为和生活方式致病因素所导致的疾病，如心脏病、中风、癌症等慢性病称之为“生活方式病”。 第二节体育锻炼对健康的影响 一、体育锻炼对躯体健康的影响 （一）锻炼对运动系统的影响 1、体育锻炼对骨的影响 2、体育锻炼对关节的影响 3、体育锻炼对肌肉组织的影响 （二）体育锻炼对心血管系统的影响 1、体育锻炼对心血管的形态结构和机能 有着积极影响。 2、体育锻炼可影响血管的结构，改变血 管在器官内的分布。 3、体育锻炼可以促使大量毛细血管开放。 4、体育锻炼可以显著降低血脂含量。 5、体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓、血 压降低。 （三）体育锻炼对呼吸系统的影响 体育锻炼可使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量变大，肺活量增大，呼吸加强。 一般成年人的肺活量为2500~4000毫升 经常锻炼者的肺活量为4500~6500毫升 （四）体育锻炼对消化系统的影响 体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用。它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，因而使机体消化和吸收的能力增强，从而增加食欲。 饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还可能出现肠吐等不良症状，一般认为饭后1小时左右再进行运动较为适宜。 （五）体育锻炼对人体中枢 神经系统 的影响 1、体育锻炼对生长发育时期的脑细胞有 良好的促进作用。 2、体育锻炼还能提高脑细胞的生理功能。 经常从事体育锻炼的人和运动员灵活 性高、反应速度快、反应时间短。 二、体育锻炼对心理健康的影响 （一）调节情绪 通过体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。 （二）有助于形成和谐的人际关系 通过体育活动可以认识更多的朋友，并且与之和睦相处，友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。 （三）有助于确立良好的自我概念 坚持体育锻炼可使人格强壮、精力充沛，有效地改善人的身体表象和身体自尊，有助于人们确立良好的自我概念。 （四）有助于形成良好的意志品质 意志品质需要在克服困难的