原创 区精神卫生中心 徐汇健康
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生活就像一场未知的旅程，充满了起起落落，比如突发的交通堵塞或者他人的态度和行为。有时，我们可能会因为意外的挑战而感到失望和沮丧。
然而，社会心理学家费斯汀格提出的一个法则为我们开启了新的视角来从容面对生活的起伏——“生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。”
生活中有10%的事情我们无法掌控，
而另外的90%却是我们能掌控的！
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案例：职场中的突发任务
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小A是一名项目经理，正在为一个重要的客户演示做准备。就在演示前一天，上司突然要求他增加一个全新的章节。这个突发任务属于那10%不可控因素。
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消极反应：面对临时增加的工作量，小A可能会感到不满和怨气，草率完成任务。这不仅影响演示的质量，还可能导致失去客户。
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积极应对：小A转变认知，将突发情况视为一个展示能力的机会。迅速调整计划，合理分配时间，可能需要加班，但小A全力以赴完成任务，赢得客户和上司的认可和信任。
费斯汀格法则在日常生活中的应用比比皆是，它的魅力在于提醒我们，虽然我们无法控制突发事件（10%），但我们可以通过自己的态度和行动（90%）来影响最终的结果。
如何有效运用费斯汀格法则?
1.识别情绪
当面对挑战时，感受并认识到自己的情绪反应。
2.接纳当下的状态
所有情绪与感受都是合理的，并无对错之分。
3.区分可控与不可控
明确哪些因素是我们可以改变的，哪些是无法改变的。
4.使用“暂停键”
在做出任何反应之前，给自己留出一段时间来思考这些反应可能带来的后果。
5.选择积极的应对方式
聚焦问题并找出积极的解决方案，敏于行动，而不是沉浸在消极情绪中。
6.实践学习和总结经验
将每次挑战视为学习和个人成长的机会。
通过练习和应用费斯汀格法则，增强心理韧性，提高解决问题的能力。虽然我们无法掌控生活的每一个细节，但可以掌握如何反应，成为生活的主人。
供稿：卢佳怡
原标题：《费斯汀格法则：90%我们能掌控》
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