科学的体育锻炼;为什么要进行体育锻炼
体育锻炼的特点、基本原则及注意事项
运动处方及其制定
健身锻炼和健美锻炼的运动处方;01;为什么要进行体育锻炼;日本：
国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米;; 一般人与常锻炼者心肺系统对比
安静时 定量负荷 最大负荷
脉搏 一般人 70次左右 150－180 很快
次／分 锻炼者 50－60 变化不大 180－200
每搏输出量 一般人 69.0 71.0 变小
毫升 锻炼者 87.0 稍 增大 127.0
每分输出量 一般人 5.0 10左右 变小
升／分 锻炼者 大于5 .0 11左右 35－40
心脏重量 一般人 300
克 锻炼者 400－450
肺活量 一般人 3000－3500
毫升 锻炼者 4000－5000
呼吸频率 一般人 12－18
次／分 锻炼者 7－11
红血球 一般人 450－550
万个/立方毫米 锻炼者 700
;;;;为什么要进行体育锻炼;02;什么是体育锻炼;;如：某人60岁，其最高心率为160次/分，
（一般计算公式：最高心率= 220-年龄）
小强度： 最高心率的60-65% 即96-104次/分
中等强度： 最高心率的70-75%即12-120次/分
大强度： 最高心率的80-85% 即128-136次/分;;03;指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功???状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。
;;;;按内容可分为三类：
有氧运动、伸展性运动及力量性运动
第一类，有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等。;;; 8